Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| obuolys | 250 g |
PIETŪS | |
| makaronai | 80 g |
| Pomidorų konservai | 30 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Cukinijos | 200 g |
| Nedidelis tunas | 60 g |
SNACK | |
| javainiai | 20 g |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 80 g |
| Vištiena, kepta krūtinėlė | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 12 g |
| Kepta baklažanai | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1686 Kcal | |
| baltymai | 101 g | 24 |
| GRASSI | 46 g | 25 |
| angliavandeniai | 230 g | 51 |
| pluoštas | 31 g | |
| girtavimas | 0 | |
| geležies | 16 mg | |
| futbolas | 992 mg | |
| cholesterolio | 189 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| kavinė | 20 g |
| cukrus | 5 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 70 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 10 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 100 g |
| pomidorai | 200 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| salotos | 100 g |
| Kepta lašišos kepsnys | 80 g |
SNACK | |
| obuolys | 250 g |
VAKARIENĖ | |
| bulvės | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Jautienos mėsainiai | 100 g |
| Brokoliai su ropėmis | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1697 Kcal | |
| baltymai | 84 g | 20 |
| GRASSI | 61 g | 33 |
| angliavandeniai | 216 g | 48 |
| pluoštas | 25 g | |
| girtavimas | 0 g | 0 |
| geležies | 12, 27 mg | |
| futbolas | 970 mg | |
| cholesterolio | 142 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas pienas | 300 g |
| javainiai | 40 g |
SNACK | |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 10 g |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
PIETŪS | |
| Kietųjų kviečių duona, bruschetta tipo | 100 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5 g |
| Natūralus tunas mažas langelis | 60 g |
| Prinokę pomidorai | 150 g |
| Juodosios alyvuogės | 10 g |
| obuolys | 250 g |
SNACK | |
| Integruoti krekeriai | 30 g |
| Žalias kumpis | 30 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 100 g |
| špinatai | 250 g |
| Dribsnių grūdai | 40 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| salotos | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1702 Kcal | |
| baltymai | 94 g | 22 |
| GRASSI | 60 g | 32 |
| angliavandeniai | 209 g | 46 |
| pluoštas | 39 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 20, 4 mg | |
| futbolas | 1435 mg | |
| cholesterolio | 123 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 250 g |
| cukrus | 5 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
| obuolys | 200 g |
| Saldūs migdolai | 10 g |
PIETŪS | |
| Pupelių sriuba (pridedama prieskonių) | 200 g |
| Ruginė duona | 100 g |
| Briuselio kopūstai | 100 g |
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
VAKARIENĖ | |
| Vištienos krūtinėlė | 150 g |
| Smulkintos žalios alyvuogės | 20 g |
| Pjaustytų kaparėlių | 10 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Ruginė duona | 50 g |
| Vištiena, virtos arba kepta krūtinėlė | 150 g |
| salotos | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1702 Kcal | |
| baltymai | 85 g | 20 |
| GRASSI | 52 g | 28 |
| angliavandeniai | 237 g | 52 |
| pluoštas | 53 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 19, 91 mg | |
| futbolas | 817 mg | |
| cholesterolio | 120 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
