Pagyvenę žmonės ir tinkamumas - kelias į amžinąjį jaunimą

Dr Luca Franzon

Mūsų visuomenė susiduria su situacija, kai gimstamumas yra nulis, o vidutinis amžius gerokai didėja - labai didelė trečiojo amžiaus gyventojų dalis. Atsižvelgiant į tikrovę, tampa vis svarbesne, ištirti šį reiškinį ir rasti sprendimus senatvės problemoms spręsti.

Įvairūs tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas yra puikus būdas sulėtinti ir sumažinti senėjimo procesą. Manau, kad kiekvienas, kuris dirba Sporto sektoriuje, turėtų atnaujinti ir atverti duris į naują tikslą „GLI ANZIANI“.

Naujausi tyrimai parodė, kad nedidelis mokymas, ilgas per visą asmens egzistavimą ir tam tikrais atvejais, gali šiek tiek pailginti gyvenimą ir kelerius metus atidėti įvairių problemų, kurias sukelia senėjimo procesas. Laimei, dabar ir medicinos sektorius supranta, kad tikslinga šviesti gyventojus į judėjimą. Netiesa, kad kuo daugiau mes darome, kuo mažiau turime judėti, turime pereiti po tikslių gairių. Sporto salėse dirbančių asmenų užduotis yra šviesti pagyvenusius žmones, visada vadovaujantis dviem pagrindiniais aspektais: dirbti su gydytoju, kuris vertina naujo kliento sveikatą ir siūlo kuo individualesnį mokymo planą. Svarbu pabrėžti, kad fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms turi daug naudos:

Jis yra socialinės agregacijos funkcija, vienatvės antagonistas, dažnai pagyvenusių žmonių draugas.
jau sveikas jau nuo pirmųjų sesijų (aš galiu įdėti savo kojines į save! Po kelių seansų)
Jis gali kovoti su kai kuriomis lėtinėmis senyvo amžiaus ligomis (hipertenzija, diabetas, širdies liga, osteoporozė ir tt).
Nuo estetinių patobulinimų (daugiau liesos masės, mažiau riebalų masės).

Su besitęsiančiais metais mes einame prieš daugybę fizinių problemų, kurios palieka šiek tiek paliesti visus mūsų kūno organus. Racionalus ir nuolatinis fizinis pratimas sukelia šį degeneraciją sulėtėti ir kai kuriais atvejais regresuoti.

ATSPARUMO SISTEMA

Laikui bėgant, kvėpavimo sistema prieštarauja įvairių tipų problemoms, kraujagyslių sukietėjimui ir plaučių kapiliarų skaičiaus sumažėjimui, kvėpavimo raumenų funkcijų praradimui, chondro kaštų sumažėjimui mažesnis plaučių audinio elastingumas, dėl to prarandama tinkama kvėpavimo takų mechanika. Pasekmė, kad ankstesnės priežastys yra kvėpavimo kvėpavimas, gyvybingumo sumažėjimas, kvėpavimo takų ir įkvėpimo rezervų kiekis, padidėjęs negyvos erdvės ir likęs tūris. VO2 MAX taip pat sumažės. Nedidelės pastangos atitiks didelį kvėpavimo sistemos įsipareigojimą. Tempimo pratimai, skirti rasti tinkamą sąnarių judėjimą, kvėpavimo gimnastiką, kad atgautų tinkamą kvėpavimą, kvėpavimo raumenų tonizavimas ir širdies ir kraujagyslių veikla, gali suteikti vyresnio amžiaus žmonėms tinkamą indėlį, kad būtų užtikrinta, jog kvėpavimo sistema vėl pradės veikti tinkamai.

SCHELETRINĖ SISTEMA

Skeleto ir sąnarių sistemos, kurių amžius progresuoja, prieštarauja įvairiems degeneraciniams reiškiniams, iš kaulų demineralizacijos, kuri sukelia osteoporozę, reumatines ligas, artrozę ir pan. mažiau mineralinių nuostolių, išlaikant gerą kaulų tankį. Taip pat parodoma, kad norint išlaikyti sveiką sąnarį, geriausias būdas yra juos perkelti. Yra įvairių stimulų, kuriuos galime suteikti mūsų skeleto aparatūrai, nuo akivaizdaus paprasto vaikščiojimo, per pratimus su "anizotoniniu" įrenginiu, iki aerobinės veiklos iki vibruojančių platformų naudojimo .

NERVOUS SISTEMA

Nervų sistemą sudaro tam tikros ląstelių rūšys (neuronai), kurie negali atgaminti, ir kad su laiku sumažėja tiek skaičius, tiek funkcionalumas. Šio tipo degeneracijos priežastys yra įvairios, kai kurios fiziologinės rūšys ir kitos patologinės rūšys. Logiškai vertinant, nervų sistemos sulėtėjimas sutampa su visų mūsų kūno funkcijų lėtėjimu, taigi ir santykių gyvenimo lėtėjimu. Fizinis pratimas sukelia daugiau kraujo į smegenis, skatina neurotransmiterių kraujo ir smegenų barjerą, dideli proprioceptiniai stimulai ir lėtina senatvės degeneraciją. Po to, kai gaunamas nervų mokymas, nauda yra perduodama kasdieninei veiklai, pagyvenę žmonės bus aiškesni ir dėmesingesni, jie galės geriau ir greičiau reaguoti į išorinius stimulus, kurių tikslinė ir tiksli reakcija.

ENDOKRINĖ IR IMUNINĖ SISTEMA

Natūralu, kad hormonų išskyros, pažengusios į metų eigą, labai skiriasi. Dažniausiai mes liudijame apie „gerų“ GH hormonų, testosterono, dhea, skydliaukės hormonų ir kortizolio streso hormonų padidėjimą. Imuninę sistemą taip pat paveikia ir susilpnina senėjimas. Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis krūvis pagyvenusiems žmonėms blokuoja pirmiau minėtų aparatų degeneracinius reiškinius ir netgi skatina juos tęsti darbą maloniai, bet su reikšmingais rezultatais naudingiems fiziniams žmonėms senyvo amžiaus žmonėms.

CIRCULATORY SISTEMA

Naujausi tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, apmokyti lyginant su nekvalifikuotais bendraamžiais, padidino insulto tūrį treniruotės metu, padidino deguonies transportavimą, padidino širdies raumens susitraukimo pajėgumą, sumažino širdies ritmą, padidino kapiliarų lygį. raumenų ir plaučių. Žinoma, gerai veikianti širdis reiškia mažiau sveikatos problemų ir galimybę normaliai gyventi net senatvėje.

KŪNO SUDĖTIS

Kūno sudėties lygmenyje vyksta įvairūs pokyčiai, kurie sukelia įvairias sveikatos problemas. Kūnas, kurio amžius progresuoja, priešinasi dehidratacijai. Problemos, kurią sukelia šis reiškinys, pavyzdys yra tarpslankstelinio disko dehidratacija, dėl kurios diskai yra mažiau patinę ir atsparūs, tampa sausesni ir sunkesni, todėl mažiau sugeba tam tikrų tipų įtampas, nepatiriant traumos. Pakeisti net liesos masės komponentai, riebalų masė. Riebalų masė didėja raumenų nenaudai, todėl atsiranda tiek estetinių, tiek funkcinių problemų. Reguliarus fizinis krūvis gali sukelti riebalų sumažėjimą ir raumenų hipertrofiją.

JĖGA

Taip pat mažėja raumenų stiprumas ir su juo susijęs greito raumenų skaidulų procentas, lėtinantis lėtus pluoštus arba pluoštinius audinius ar raumenų riebalus. Raumenys praranda tvarką ta prasme, kad zetos linijos yra sulaužytos, todėl sumažėja funkcinių susitraukimų. Sumažėja mitochondrijų skaičius ir dydis. Trumpai tariant, raumenys nebegali visiškai atlikti savo užduočių. Net ir šiuo atveju, reguliarus fizinis pratimas gali sukelti tam tikrų pusiausvyrų atsistatymą raumenų lygyje, tuo tarpu baltųjų pluoštų skaičius padidėja žalingų raudonųjų spalva, kad mitochondrijos skaičius ir dydis padidėja, kad raumenys yra daugiau vascularized.

Be dažniausio tikslo gerinti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos funkciją, intervencijos turi teigiamai veikti, kad pagerintų raumenų masę, stiprumą, stiprumą, lankstumą ir kaulų mineralinę masę (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E ir kt., Clin Sci, 1992; 82: 321-7

Raumenų stiprumas nepriklausomai siejamas su funkciniais gebėjimais pagyvenusių žmonių Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991, 13: 91-8

Kadangi aerobinis pratimas nepagerina stiprio gamybos pagyvenusiems žmonėms Thompson R et al. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al. Acta Physiol Scand 1990.

raumenų jėga gali tapti kasdieninės veiklos ribojančiu veiksniu, o ne širdies ir kraujagyslių funkcija senyvo amžiaus žmonėms Pendergast et al. J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Iš pradžių buvo manoma, kad jėgos, kurią sukelia mokymas pagyvenusiems žmonėms, padidėjimą lėmė tik neurologiniai prisitaikymai Morirani ir kt. J gerontol 1980; 35: 672-82, kaip matėme, kaip efektyviai auga raumenų masė. vyresnio amžiaus vyrai ir moterys.

Todėl fizinis krūvis taip pat yra naudingas raumenų lygmeniu, turintis labai greitą ir svarbų atsaką. Įsivaizduokite, kad naudos yra šiek tiek stipresnė, kiek savarankiškumo jūs suteikiate pagyvenusiam asmeniui (sugebantis savarankiškai atnešti pirkinių krepšius !!!).

PSICHOLOGINIS ASPEKTAS

Paskutinis ne svarba. Vienišumas ir bejėgiškumo pojūtis pažengusio amžiaus akivaizdoje yra du reiškiniai, kurie dažnai pagyvenusiems žmonėms kelia didelių problemų. Sportas yra socializacija, tai yra pasitikėjimas savimi, smagu, sveikata. Kalbant apie fitneso sektorių, būtina daryti būdą, kaip pagyvenę žmonės gali patekti į savo centrą. Patarimai, konkretūs kursai arba mokymai ramioje valandoje su maža ir ne agresyvia muzika, be super sportininkų kaip „Super Man“.

Atminkite, kad pagyvenę žmonės yra tikslas, kuris netrukus taps pagrindiniu sporto centrų ekonomikai. Svarbu, kad galėtume pasiūlyti tinkamą paslaugą, kuri suteiktų rezultatų. Pagyvenę žmonės neturi eiti į olimpines žaidynes, tačiau tai nėra netgi beviltiška (išskyrus dideles ligas) atvejis, todėl tai yra dalykas, kuris dažnai atitinka mokymo principus, nei galite įsivaizduoti! Taip pat priminu jums, kad be įdomių ekonominių pajamų, pagyvenę žmonės yra didelės žmogiškosios pajamos. Malonu išgirsti iš jų istorijas, jaustis gerai ir dažnai išmokyti mus kažką. Baigsiu dviem klausimais: koks yra gyvūnas, kuris gimimo metu vaikšto visais ketveriais, suaugusiųjų amžiuje iki dviejų ir senatvėje iki trijų? Atsakymas yra vyras! Antrasis yra tai, kas yra geriausias šio gyvūno įpročiai savo gyvenime? Kokie klausimai ..... Sporto salė !!!!