Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Žalias kumpis | 50 g |
| Ruginė duona | 50 g |
SNACK | |
| Skrudintos ir sūdytos pistacijos | 50 g |
PIETŪS | |
| raketa | 100 g |
| Lašišos kepsnys (ant grotelių) | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
SNACK | |
| Pieno dribsniai | 100 g |
VAKARIENĖ | |
| Cukinijos | 200 g |
| Kepta vaikas | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1508 Kcal | |
| baltymai | 120 g | 32 |
| GRASSI | 102 g | 61 |
| angliavandeniai | 30 g | 7 |
| pluoštas | 10 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 8, 5 mg | |
| futbolas | 432 mg | |
| cholesterolio | 271 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Bresaola | 50 g |
| Ruginė duona | 30 g |
SNACK | |
| Saldūs migdolai | 50 g |
PIETŪS | |
| pupelės | 200 g |
| Lašišos kepsnys (ant grotelių) | 250 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
SNACK | |
| grana | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| Salotos pomidorai | 200 g |
| salotos | 100 g |
| Jautiena, pusiau riebalų gabalai | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1686 Kcal | |
| baltymai | 160 g | 38 |
| GRASSI | 104 g | 55 |
| angliavandeniai | 30 g | 7 |
| pluoštas | 18 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 20, 61 mg | |
| futbolas | 1063 mg | |
| cholesterolio | 262 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| taškelis | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Ruginė duona | 25 g |
SNACK | |
| Skrudinti žemės riešutai | 50 g |
PIETŪS | |
| salotos | 200 g |
| Upėtakis kepti | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| Baltymų kratymas | 30 g |
VAKARIENĖ | |
| brokoliai | 250 g |
| Vištienos kiaušinis (2 sveiki + 2 kiaušinių baltymai) | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1376 Kcal | |
| baltymai | 122 g | 35 |
| GRASSI | 86 g | 56 |
| angliavandeniai | 31 g | 8 |
| pluoštas | 17, 65 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 12, 05 mg | |
| futbolas | 492 mg | |
| cholesterolio | 785 mg | |
Mitybos diena 4 (RECHARGE)
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 250 g |
| cukrus | 10 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 100 g |
| uogienė | 50 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 200 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| pomidorai | 200 g |
| Tunus sausoje alyvoje | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 150 g |
| Kardžuvinių (kepta) gabaliukas | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| špinatai | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2640 Kcal | |
| baltymai | 108 g | 16 |
| GRASSI | 65 g | 22 |
| angliavandeniai | 433 g | 61 |
| pluoštas | 38 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 21, 9 mg | |
| futbolas | 1093 mg | |
| cholesterolio | 177 mg | |
Viduržemio jūros regiono dietos pavyzdys - 2400 kalorijų
