Darant prielaidą, kad kiekvienas sportinis gestas ir apskritai sportas visada turėtų kurti ir ieškoti teigiamų ir ilgalaikių pasekmių kiekvienos iš mūsų kasdieniame gyvenime, pasitelkdami naujas ir unikalias aukšto našumo ir apdovanojimo darbo schemas, bandėme sukurti programą mokymų, kuriais siekiama pagerinti įvairius kūno gebėjimus ir savybes. Skatinant kūną teigiamai reaguoti į visus tuos imputatus, kurie turi įtakos reaktyvumui, veikimui, stiprumui, atsparumui, raumenų ir raumenų sistemos kondicionavimui ir motoriniam koordinavimui, jis vėl turi veikti ir bendradarbiauti visiškai sinergiškai ir visuotinai. su savimi.
Priimtos strategijos leido sukurti darbo modelį be taikymo ribų, idealiai tinkančią raumenų ir širdies kondicionavimui, labai veiksmingai gerinant visų praktikuojančių asmenų psicho-fizinę gerovę. Naudojant novatorišką didaktiką, kurią taip pat sustiprino jų vaizduotė ir daugelis specialių įrankių, kuriuos rinkoje įdiegė kai kurios įmonės, kurios specializuojasi šiame sektoriuje ( a paveikslas), atsirado „funkcinis mokymas“, kuris sukūrė instituciją kaip būti vienintelė didelė įmonė, suteikianti visišką kinetinių grandinių funkcionalumą kasdieninio judėjimo metu.
Su funkciniu mokymu mes dirbame pagal šiuos principus:
- kiekvieno judėjimo metu suvokti ir nuolat stebėti laikyseną, sąnarius ir visus kaulų segmentus, ieškant didžiausios raumenų sinergijos
- nuo kūno dalyvavimo visose judėjimo erdvėse plokštumose; frontalinė, sagitinė, skersinė viena, proprioceptinių receptorių stimuliacija per visus kūno destabilizavimo pratimus, sukurtus su sumažintais arba nestabiliais pagrindais .
Pagrindiniai šios specifinės fizinės veiklos bruožai yra pilvo diržo ir paravertebrinių raumenų sustiprinimo tyrimas, apsauga ir stiprinimas ( b pav. ), Kurie atlieka svarbų vaidmenį funkciniame kelyje, dalyvaujant gerinant bendrą fizinį efektyvumą. treniruočių metu.
Pilvo raumenys iš tiesų yra išdėstyti kaip keturpusis korsetas, kuris taip pat vadinamas „ Core“, kuris apima liemens priekį, nuo krūtinkaulio ir šonkaulių iki gaktos kaulų ir tęsiasi aplink dubens diržą.
Konkrečiai galime nustatyti:
- pilvo tiesiosios žarnos: ilga ir plokščia raumenys, esanti pilvo priekyje, nuo krūtinkaulio iki pubis, įsivaizduojamos vidurinės linijos pusėse; uždavinys stumti stuburą, kai lenkiamas ar lenkiamas į priekį; be to, jis saugo ir palaiko pilvo organus.
- Išorinis įstrižainis: raumenys, kurių sluoksniai yra įstrižai, einantys nuo apatinės šonkaulio dalies iki šlaunikaulio. Jo užduotis yra lenkti bagažinę į šoną ir pasukti ją kaip ir posūkiuose.
- vidinis įstrižainis: raumenis, kuris yra toje pačioje padėtyje kaip išorinis įstrižainis, bet turi tiesioginius pluoštus priešinga kryptimi. Kartu šie raumenys veikia sinergiškai, kartu dirbdami vienodais veiksmais.
- pilvo skersmuo: raumenys, kurie yra po dviem anksčiau išvardytais raumenimis; ar jos pluoštai yra skersai, dalyvauja pasvirusiuose pilvo raumenyse ir yra žarnyno.
- nugarinės kvadratas: susideda iš dviejų raumenų, esančių stuburo šonuose ir einantis nuo paskutinės šonkaulio iki šlaunikaulio, į priekį padeda visiems kitiems raumenims atlikti savo funkcijas.
Žymiai didinant korseto raumenų tonusą, jis pagerins „ Core “ stabilumą, kuris yra stipresnis ir tonikas padės padidinti jautrumą, sąmoningumą ir ryšį tarp kūno galūnių (krūtinės, dubens, kojų), mažėjant ir mažinant nenaudingas kasdienių jėgų ir energijos dispersijos.
Funkcinė sistema "excellence" - bet kuriuo atveju bus praktikuojama, ty modernios, ypač įrengtos struktūros viduje ( c paveikslas ) arba tiesiog bet kurioje atviroje erdvėje "( d paveikslas ) - turi būti visi tie galimi veiksmai, kurie leidžia Puikus kinetinių grandinių valdymas ir geras fizinis kondicionavimas, kad būtų galima išmokyti kūną paaiškinti viską, ko reikia kasdieniame gyvenime.
Todėl įdėjus dinamiškus, saugius, trumpus, intensyvius pratimus ir mažus grandinius, kurių intensyvumas yra skirtingas, treniruotes galima organizuoti keliems tikslams ir jie turi būti suprojektuoti pagal įvairialypius ir daugialypius judesius, taikant veiksmus, kintančius greičiu, pasipriešinimu, plyometrija, judrumas ir sprintas, įterpiant destabilizacijos, pusiausvyros ir motorinio koordinavimo pratybas ( e – f pav. ).
Sportininkui, ieškančiam naujų pasirodymų, naujų funkcinių pritaikymų ar tiesiog grįžti į formą per trumpą laiką, tai gali būti geriausias fizinis aktyvumas, atveriant protą mokymo metodams ir mokymui iš naujos tinkamumo sampratos. didelis asmeninis pasitenkinimas ir rezultatai niekada nebuvo tikėtini, net ir kituose konkurenciniuose sportuose. Dėl savo specifinių savybių ir efektyvumo, funkcinis mokymas nebus ribojamas ( nepamirškite, kad nėra tobulos programos ir kad kiekvienas pratybų ar mokymo metodas visada bus pritaikytas ir pritaikytas kiekvienam asmeniui ) ir gali būti peržiūrėtas, modifikuoti, pakeisti dydį ir pataisyti, kai tik norite, kad taptų tikrai nepakeičiamu „ treniruotės “ pratimu laikui bėgant ir naudinga siekiant pagerinti visų tų konkurencingų ir mėgėjų sporto disciplinų, kurioms reikalingas nuolatinis prisitaikymas prie stimulų, fiziškumą ir poreikius naujas ir našumas.
Siekiant suplanuoti funkcinį mokymą, reikės įvertinti sportinio rengimo lygį, kurį galima suskirstyti į:
- pradedantysis,
- tarpinis,
- Išplėstinė,
ir kintamieji, kurie bus:
- darbo tipas (laikas arba pasikartojimai)
- darbo laikas (iš viso ne daugiau kaip 20–30 minučių)
- atkūrimo laikas
- vykdymo greitis
- apkrovos progresavimą
- pratimų pasirinkimas
- pratimų derinys
- judėjimo plokštumos ( priekinės - sagitinės - skersinės ).
Turint omenyje, kad pagrindinis tikslas išliks konkretus kliento prašymas, praktikoje neturėtų būti trūkumų, kuriuos kiekvienas individualus mokymas parodė, kad būtų siekiama pagerinti visus struktūrinius trūkumus. „ Net ir aukštos kvalifikacijos sportininkas, kuris stengsis patobulinti savo specifinę discipliną su pažangiais metodais ir pratimais, gali turėti tam tikrų trūkumų, kurie priverčia jį mokyti (kaip psichikos fizinės būklės padidėjimo funkcija), pradedantiesiems pratimus arba tarpinis “ . Galutinis rezultatas, kad būtų patenkinamas, turės kelis patobulinimus, kurie turi atsispindėti kasdieniniame padedant asmeniui geriau paskirstyti energiją, suteikiant kitokią formą visai veiklai, kad jie taptų aktyvesni, dinamiškesni, nenuilstantys ir būtini, kai reikia.
