Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -
Keletas tyrimų parodė, kaip sunkiosios atletikos pratimai, ašarojimas ir pagreitis yra veiksmingi, kad pagerintų greitos ir sprogios jėgos efektyvumą. Jau senovėje matėme, kaip svorio didinimo sportininkai pasiekė džiuginančius rezultatus šokinėja, šaudydami ir stumiant bandymus. Keletas lyginamųjų tyrimų parodė, kad vertikalių šuolių bandymų rezultatai yra geresni už skirtingų disciplinų sprinterių, galios ir stiprumo sportininkų rezultatus [Stone et al, McBride ir kt.]. Šių bandymų rezultatai paaiškinami tuo, kad svėrimo mašinoje įrengta didelė jėgos pagreičio (sprogimo jėga), ty gebėjimas greitai sukurti stipriąsias jėgas.
Šį didesnį gebėjimą neabejotinai lemia metodinis atplėšimo pratimų atlikimas, nes kiti pasiruošimo pratimai - kaip pritūpimai ir griebtuvai - reguliariai atliekami kitų stipriųjų disciplinų sportininkų. Šie konkretūs pratimai turi pranašumą, kad juos galima atlikti tik sprogiai, verčiant sportininką plėtoti didelį savo jėgos pagreitį. Šie pagreičiai leidžia sportininkui pagerinti šuolius ir šuolius. Be to, staigus krypties pasikeitimas, kurį sportininkas turi atlikti nusileidęs po kojomis, optimaliai treniruoja reaktyvumą ir koordinavimą, kuris taip pat yra būtinas visų disciplinų sportininkams.
Spartėjanti jėga ar sprogstanti jėga, apmokyta ašaromis ir impulsais, yra vienas pagrindinių įvairių sporto šakų sporto, pvz., Visų komandinių sporto šakų ir visų sporto šakų, sportinės būklės komponentų, neatsižvelgiant į tai, kokį poveikį ji turi daugelyje disciplinų. atletikos, kaip ir šuolių, paleidimų ir greičio bandymų.
Dėl šių padarinių šie pratimai yra būtini sportininkų, regbio žaidėjų, krepšininkų ir tinklinio žaidėjų pasiruošimui, taip pat, be abejo, visiems tiems, kurie bando ranka sportuoti. Akivaizdu, kad kiekviena iš šių disciplinų turi naudoti šiuos pratimus skirtingai, atsižvelgdama į pačios disciplinos techninių gestų tipą ir trukmę.
tinklinis
Tinklinio žaidėjas turi plėtoti aukštį iki didžiausio. Šiame sporte labai svarbu peršokti kiek įmanoma aukštesniam skaičiui iš eilės šuolių, nes veiksmas tinklelyje trunka kelias sekundes, o kiekviename šuolyje (sienos ar plokštumos) seka žaidimo sekundes, kuriose nereikia sprogumo (priėmimas ir iškilusis). Todėl olimpinių pratimų naudojimu turi būti siekiama sukurti didžiausią sprogstamąją jėgą, kad būtų kuo didesnis aukštis; todėl nurodoma naudoti maksimalias ir maksimalias apkrovas pritūpimuose, griebtuvuose ir švariuose ir trūkčiojimuose.
Žiedinis sportas
Kas įeina į žiedą, turi turėti aukštą sprogumo stiprumo laipsnį, kad jis atitiktų priešininko atkūrimo laikotarpį, kuris priklauso nuo 2 iki 5 minučių, priklausomai nuo disciplinos. Todėl olimpinės pratybos turi būti vykdomos daugiausia vidutinio sunkumo ir dideliu vykdymo greičiu, su daugybe pasikartojimų, taip pat naudojant treniruotes ir darbo laiką, siekiant mokyti atsparumą sprogimo jėgai ir greitai jėgai. Poveikis prieš oponentą, kad būtų veiksmingas, turi labai didelį greitį, kuris nepasiekiamas naudojant maksimalias apkrovas; todėl, norint geriau pritaikyti sportinį mokymą prie techninių reikalavimų, patartina dirbti su mažesnėmis apkrovomis, taip skatinant greitį. Šiuo atveju geriau atsistoti į stovinčią padėtį ir paprastą srautą į krūtinę stovinčioje padėtyje (maitinimo švarus), netgi pritraukiant įkalnę be vėlesnių kojų tempimo, tai yra veiksmingas pratimas, siekiant sukurti greitį ir reaktyvumą, naudingą sportininkui žiedo.
Ypač svarbu, kad žaidėjai būtų sprogstanti jėga ne tik šaudyti, bet ir priešinasi priešininkams. Kalcio veiksmai paprastai būna nedideli, todėl olimpinės pratybos turi būti atliekamos su didžiausiomis apkrovomis ir mažesnėmis ir vidutinėmis pasikartojančiomis apkrovomis, siekiant apmokyti maksimalų stiprumą, greitį ir stabilumą ant kelio. Šiuo atveju pratimai, kurie geriausiai tinka patys - kaip jie tiksliau prisitaiko prie futbolo techninių gestų - yra vertikalus impulsas, pritūpimai ir energija.
regbis
Regbio žaidėjas turi būti atsparus sprogstamajai jėgai, kad būtų galima sekti žaidimo veiksmus, kuriems būdingas didelis kontaktas su priešininku. Šiame sporte gebėjimas įveikti priešininkus priklauso nuo greičio ir gebėjimo paspartinti ir atsispirti kontrastams. Šios fizinės savybės gali būti įgyvendinamos per olimpines pratybas, naudojant tiek pilną plyšimo ir judesio judesius, tiek prožektorius su energijos valymu, galios užsikimšimu, sprogstamomis dalimis ir pan. pakartojimų.
krepšinis
Krepšinis yra mišrios veiklos sportas, todėl olimpinės pratybos turėtų būti naudojamos siekiant pagerinti aukštį - dirbti su maksimaliomis apkrovomis ir lubomis bei mažais pasikartojimais - ir greitu atsparumu atsparumui, dirbant su maža apkrova ir dideliu skaičiumi pakartojimų. Darbas turi būti sukurtas tiek su pilnais judesiais, tiek su prožektoriais, pvz., Maitinimo užsegimu, šliaužimu ir maitinimu, kad būtų pagerintas reaktyvumas nuo sustojimo ir greičio.
Sportininkai ir apskritai visi praktikuojantys sportininkai privalo atlikti mokymus, kurie gali pagerinti sportinius komponentus, reikalingus maksimaliam varžybų rezultatui plėtoti.
Daug kartų, ypač ne profesionalių sportininkų, kurie neturi galimybės sekti sporto treniruokliu, stiprinimo veikla vykdoma su neįtikėtinomis raumenų tonizavimo mašinomis, kurios daugeliu atvejų yra visiškai nenaudingos. Pagrindiniai pratimai, tokie kaip olimpiniai liftai, „išėjo iš mados“, nes jie yra pernelyg sudėtingi paaiškinti. Tačiau atėjo laikas grįžti prie dalykų, kurie yra svarbūs; taigi atėjo laikas vėl pasipriešinti ir atlikti ašaras ir impulsus, nes jie, nepaisant praėjusių metų ir mados madų, patvirtina, kad tai yra geriausias įrankis kūno mokymui pasauliniu mastu. Didelė sprogimo jėga, kurią galima gauti, daro šias pratybas būtinas visų sričių, kuriose svarbu, kad per trumpą laiką būtų kuriamas aukštas stiprumo laipsnis, tada visose sporto šakose, kuriose yra anaerobiniai komponentai.
