Dr Dario Mirra
įvedimas
Atsižvelgiant į vasarą, kaip ir kiekvienais metais, pradeda lenktynes į plokščią skrandį, todėl pradėsime duoti sau viduje tūkstančius pasikartojimų, kad treniruotume pilvo raumenis, perskelkime pilvą ir juosmenį, o tada pereisime prie krūtinės lenkimo. klubų retinimo tikslas.
Ir jei šis darbo procesas ir nenaudingas taip pat buvo žalingas?
Pilvo raumenys ir jų funkcijos
Žemiau pateikiamas mūsų kūno centrinių raumenų apiplėšimas.
Pilvo šoniniai raumenys:
- Nugarinės aikštė su 3 paketais: 1) iliakalinė pakrantė, 2) kaulų stuburas, 3) stuburo slankstelis.
- Psoas.
Jų veiksmai pakreipia kamieną į jų susitraukimo pusę, skirtingai, kad nugarinės kvadratas neturi jokio poveikio juosmens lordozei, o psoas lemia hiperlordozę ir tuo pačiu metu besisukančią kamieną priešingoje pusėje.
Priekiniai pilvo raumenys:
- Pilvo tiesiosios žarnos.
- Skersinis.
- Mažas įstrižas.
- Didelis įstrižas.
Dvi įstrižinės raumenys yra susipynusios kaip pastilė, todėl, jei pažvelgsime į gryną estetinį aspektą, būtina turėti gerą šių raumenų toną ir mažą riebalų kiekį.
Rotaciniuose judėjimuose jie dalyvauja kaip darbų veikėjai:
- slankstelių dušų raumenys.
- Plati pilvo raumenys.
Visi pilvo raumenys įsikiša į lenkimo judesius, nes jie yra stuburo ašies priekyje, jie visi yra liemens lankstai.
Galiniai nugaros raumenys, esantys 3 aukštuose:
1 aukštas:
- stuburo skersinė.
- vidiniai raumenys.
- epispininis raumenys.
- ilgas nugaros raumenys.
- Sakralinės juosmens raumenys arba pakrančių ileusas.
Visi šie raumenys sudaro bendrą masę.
2- vidutinio plano:
- mažas galinis dantis.
- mažas viršutinis dantatas.
3 paviršinė plokštuma:
- nugaros raumenis.
Šie raumenys, kaip visuma, turi šias funkcijas:
- išplėsti juosmens stuburą.
- Jie akcentuoja juosmens lordozę.
- Jie traukia už juosmens slankstelių ir sulenkia.
- Jų nugaros dalies nugarkaulio funkcija nėra tiesinimo funkcija.
- Jie turi didelį vaidmenį priverstiniame iškvėpime.
Visose anatomijos knygose aprašome klasikines skirtingų raumenų funkcijas, pvz., Lankstus, rotatorius, ekstensorius ir kt. net jei ši koncepcija yra šiek tiek „priešistorinė“ ir, nors ir teoriškai pagrįsta, praktiškai tai šiek tiek mažiau.
Šerdies stabilumas
Ši koncepcija dabar įžengė į sporto salę, nors jų idėja dar nėra visiškai suprantama.
Atsižvelgiant į pagrindinio stabilumo idėją, mes žiūrime į centrinius raumenis, nebėra atskirai, kaip tai vyksta, pavyzdžiui, klasikinio krizės metu, bet įtraukiant juos į pasaulinį kūno stabilizavimo kontekstą; idėja taip pat numato kovoti su judėjimu per skirtingų laipsnių ir tokių struktūrų įtampos susitraukimus, matant, kad nebebus judėjimas, bet ribojantis, pavyzdžiui, nebegaliojant kamieno lenkimui, bet prieštaraujant pastarosios išplėtimas.
Liemens ir stuburo slanksteliai
Treniruočių metu dažniausiai pasitaiko tik estetinis pranašumas, kurį galima gauti iš tam tikro darbo, dažnai ignoruojant jos poveikį struktūrai; šiuo atveju būtent tai yra trauminis nuolatinio krūtinės sukimo poveikis mūsų stuburo vientisumui.
Mes visi atlikome šį pratimą, niekas neįtraukė.
Aš vis dar matau žmones, kurie vykdo šią treniruotę su aistra ir pavydėtina sąnarių ekskursija, beveik pasukti 360 ° kampu, nuo eksorcininko iki aiškumo.
Juosmens stuburo anatomijos ir biomechanikos elementai
Visi turi omenyje klasikinį stuburo sluoksnį, kurį sudaro kaulų struktūrų, vadinamų slanksteliais, atskyrimas fibrokartino disko. Iš šio aprašymo gali atrodyti, kad du disko slanksteliai, atskirti nuo disko, savaime gali būti 3 struktūros, bet tai visiškai nėra.
Struktūrinį kolonos vientisumą užtikrina daugelis elementų, tokių kaip:
- Priekinis išilginis raištis.
- Posteriori išilginis raištis.
- Geltona raištis.
- Kryžminis raištis.
- Overdrive raištis.
- Tarpvėžinis raištis.
- Tarpžmoginis diskas.
- Interapofisaria sąnarių kapsulė.
Visos šios struktūros bendrai padeda palaikyti „sąnarių paradoksą“, kuris tuo pačiu metu garantuoja stabilumą ir mobilumą.
Jei mes laikomės tarpslankstelinio disko kaip raiščio, ir mes jį vaizduojame kaip ne išplečiamą, lengva įsivaizduoti, kad sukimo judesiui visada pridedamas viršutinės slankstelio plokštės požiūris į apatinę slankstelio plokštę: tai lemia disko gniuždymą ir konjugacijos skersmens sumažėjimas.
Taigi reikia įsivaizduoti, kad kiekviename krūties vingyje, kuris yra padarytas treniruoklių salėje, visada yra užsikimšęs diskas ir konstrukcijos, einančios konjugacijos kanale.
Be to, juosmens slankstelių briaunos yra orientuotos į parasagitalią plokštumą, todėl anatomiškai jos nėra tinkamos sukimui.
Ir net jei visuomet atsižvelgsime į 2 gretimus slankstelius sukimosi judesyje, dėl to sukimasis bus atliekamas sukant kartu su tuo pačiu metu slankiuoju.
Pasak GG Gregerseno ir DB Luco, bendras juosmens stuburo mobilumas yra 10 °!
Jei mes turime 5 juosmens slankstelius, mes esame tik 2 ° laipsnių viso slankstelio, todėl sukimosi laipsnis į dešinę ir vienas į kairę.
Taigi, jei norime dirbti pilvo raumenyse, esančiuose didžiausioje apatinėje nugaros dalyje, kokiu tikslu tai daryti, jei tai yra tik 2 laipsnių judėjimas kiekvienam stuburo lygiui?
Darbo hipotezė
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, darbas ant pilvo gali būti naudojamas ne tik klasikiniams pratimams, bet ir:
- klasikinis treniruotė su didele apkrova ir svarmenimis, kad būtų reikalingas stiprus centrinės raumenų stabilizavimas.
- Apverstos treniruotės ir pertrūkiai.
- Dirba nestabiliai, kad šis raumenys reikalautų nuolatinės įtampos ir koregavimo.
- Dirba lentų tipo izometrijoje skirtingais kampais, padėtimis ir laipsniais.
išvados
Aukščiau paminėti asmenys gali būti tinkami sukurti gerą darbą su pagrindiniais raumenimis, galiausiai bandydami atsikratyti jau priešistorinės idėjos dirbti tiesius pilvas su tūkstančiais pasikartojimų, su krūtinės lūžiais ar įvairiomis madomis tęskite ... atlikdami tik tai, ko reikia estetinėje ir funkcinėje aplinkoje, ir tuo pačiu bandydami sukurti kuo mažiau žalos struktūroms.
