Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, gydytojai ir mokslininkai mano, kad Alzheimerio liga - labai dažna ir vis dar neišgydoma demencijos forma - gali būti išvengta įvairiais būdais.
Teisingas naktinis miegas yra vienas iš jų.
Iš tiesų, buvo įrodyta, kad reguliarus miegas ir daug valandų per naktį pagerina pažintinius gebėjimus ir išlaiko spartų smegenų nervų ląstelių blogėjimą ; pailsėjęs kelias valandas per dieną arba nepertraukiamai veikia gebėjimą mąstyti, spręsti problemas, įgyti naują informaciją ir atmintį.
Primindami skaitytojams, kad nakties miego valandos turėtų būti 7-8, kartu matysime, kokie kasdienio poilsio aspektai yra:
- Reguliariai miegokite . Tai reiškia, kad ne tik miega daug valandų, bet ir tuo pačiu metu miegoti. Smegenims reikia tam tikro nakties reguliarumo, jaustis gerai. Patvirtinimas, ką ką tik pasakė, kilo iš tų, kurie paprastai pradeda miegoti anksti: dieną po „nedidelių valandų“, jis jaučiasi pasibjaurėjęs ir nuliūdęs, net jei jis pakankamai miegojo.
- Negalima pervertinti vadinamosios popietės . Daugelis pagyvenusių žmonių turi poilsį po pietų, kad atgautų savo jėgą. Tačiau šis poilsis neturėtų viršyti 30 minučių, nes priešingu atveju naktinis miegas.
- Miegame neturi televizijos ir / ar kompiuterio . Šis kambarys turi būti rezervuotas tik naktiniam miegui ir vedusiam gyvenimui. Bet koks blaškymas gali sumažinti valandų, kurias miega naktį, skaičių ir pakenkti miego režimui.
- Raskite atpalaiduojančią veiklą, kuri „leidžia miegoti“ . Tai ritualas, kuris palengvina užmigimą. Pavyzdžiui, kažkas mano, kad asmeninėje dienoraštyje yra keletas eilučių, skaityti keletą knygų ar dienraščių puslapių, pasimėgauti karšta vonia ir pan.
- Jei negalite miegoti, išeiti iš lovos ir užsiimti kita veikla 20–30 minučių . Gali atsitikti, kad stresas ir nerimas neleidžia jums lengvai miegoti; šiose situacijose patartina ne apsisukti lovoje, bet būti nukreiptas į kitą ir kitą namo kambarį.
