Kaip ji gaminama, kaip ji veikia, kaip kontroliuoti jo sekreciją
Kas tai?
Kortizolis yra hormonas, kurį sukelia antinksčių glikogenato ląstelės, reaguojant į AKTH hipofizės hormoną. Todėl ACTH yra kortizolio pirmtakas.
Kortizolis dažnai vadinamas „streso hormonu“, nes jo gamyba iš tiesų didėja esant sunkiam psicho-fiziniam stresui, pvz., Po labai intensyvių ir ilgų fizinių pratimų ar chirurginių intervencijų.
funkcijos
Su šiuo veiksmu šis hormonas per trumpą laiką linkęs slopinti nepagrįstas kūno funkcijas, užtikrindamas maksimalią gyvybiškai svarbių organų paramą.
Dėl šios priežasties kortizolis:
- sukelia širdies galios padidėjimą
- padidina gliukozės kiekį kraujyje, didina gliukonogenezę (alanino konversija į gliukozę), skatina gliukagono sekreciją ir sumažina insulino receptorių aktyvumą
- sumažina imuninę apsaugą ir atitinkamai mažina uždegimines reakcijas (fosfolipazės A2 slopinimas).
- mažina kolageno ir kaulų matricos sintezę, spartindama osteoporozę
- skatina baltymų katabolizmą (stimuliuoja baltymų konversiją į gliukozės ir glikogeno sintezę)
- ji skatina riebalų rūgščių mobilizavimą ir naudojimą, tačiau kai kuriuose rajonuose ji stimuliuoja lipogenezę
Cirkuliuojančio kortizolio kiekio padidėjimas taip pat pasireiškia ilgai nevalgius ar netinkamais mitybos įpročiais. Paleidžiant pusryčius ir (arba) valgant daug kasdienį maistą, pirmenybė teikiama hiperkortizolizmui (kortizolio gamybos padidėjimui).
Hormono formos plazmos koncentracijos kasdienis pokytis. Žymi pagrindinė naktinė banga; prieš prabudus 50% viso dienos kortizolio išsiskiria.
vertės
MEDŽIAGOS VIDUTINĖ VERTĖ * 10-70 ng / l
Kortizolio vidutinė vertė kraujyje:
- suaugusiųjų (8:00) 100-200 mikrogramų / l arba 250-550 nmol / l;
- suaugusiam (20:00 val.) 100 mikrogramų / l;
- vaikas iki 10 metų: 50-100 mikrogramų / l
hiperkortisolizmo
Kortisolio prieigos poveikis
Kortizolis yra hormonas, kuris turi būti kontroliuojamas, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių. Toliau pateikiamos pagrindinės sąlygos, kurias sukelia šio hormono perteklius.
- hipertenzija
- Hirsutizmas ir alopecija
- Truncular nutukimas ir strie rubre
- Raumenų silpnumas
- Libido sumažėjimas
- pabrinkimas
- Gibbo
- Pasikartojančios infekcijos
- Pakeistas gliukozės toleravimas
- Mielos plonos veido
- Osteoporozė / lūžiai
- galvos skausmas
- depresija
- aknė
- dislipidemija
- Pavėluotas žaizdų gijimas
- Hipoprogesteronizmas ir susiję sutrikimai (moterims)
Kušingo liga: patologija dėl pernelyg didelio kortizolio kiekio. Jis sukelia būdingą kūno riebalų persiskirstymą, raumenų masės praradimą, hipertenziją, kapiliarų trapumą, odos retinimą, sunkumus žaizdų gijimui, osteoporozę, imunosupresiją, antrinį diabetą ir psichozę.
Fizinis aktyvumas ir kortizolis
Kritinis fizinio krūvio lygis, dėl kurio žymiai padidėja kortizolio sekrecija, yra maždaug 60% VO2max.
Jo sekrecija yra susijusi su fizinio krūvio trukme ir intensyvumu, tuo daugiau šių veiksnių didėja ir kuo didesnis išskirto kortizolio kiekis. Atkreipkite dėmesį į ACTH padidėjimą jau lenktynių laikotarpiu, kurį sukėlė konkurencinė psichologinė įtampa.
Pastaba: kortikosteroanalinis atsakas į sportinę veiklą didinamas nevalgius ir psichologiniu stresu, o maistas sumažėja.
Taip pat prisimename, kad gliukokortikoidai:
- stimuliuoja baltymų katabolizmą, spartindamas raumenų miofibrilų degradaciją (ryškesni poveikiai atspariems ar II tipo pluoštams, kurie sudaro didelę dalį apatinės galūnių raumenų masės)
- padidinti glikogeno sintezės aktyvumą (glikogeno saugojimas)
- skatinti alkio jausmą
- skatinti riebalų saugojimą pilvo srityje
Norint kontroliuoti kortizolio koncentraciją, gera valgyti mažus valgius kalorijose, bet dažnai (5 ar daugiau per dieną). Taip pat patartina pradėti dieną su gausiais pusryčiais ir pirmenybę teikti sudėtingiems angliavandeniams, pvz., Avižoms, be cukraus, grūdų, ištisinių miltų ir jų darinių. Tuomet mokymuose svarbu leisti teisingus poilsio laikotarpius, nes parametrai „intensyvumas“ ir „tūris“ apskritai nėra išleidžiami, yra, jei yra gerai kalibruoti, atletikos prisitaikymo ir atletiškumo pagerinimo pagrindas., Kitaip tariant, kortizolis neturi tapti tikslinga treniruoti mažiau, baimindamas jo katabolinį poveikį, kuris tampa betonu ir vyraujančiu organizmo homeostazėje tik tada, kai įtempiai yra daugialypiai ir (arba) ypač intensyvūs ir (arba) laikui bėgant.
